domingo, 25 de agosto de 2013

Saiba como engrossar as coxas e aumentar o bumbum

Saiba como engrossar as coxas e aumentar o bumbum

Muitas mulheres não estão satisfeitas com seus corpos e querem engrossar as coxas e aumentar o bumbum. Como fazer isso?

Resposta: Treinamento intenso de musculação associado a uma boa dieta. Tudo isso dentro de uma boa programação a longo prazo, tendo em vista que o processo é lento, mas o resultado é gratificante. A intensidade do treinamento esta diretamente ligada as cargas utilizadas, o tempo de intervalo entre series, a programação semanal, ao treino utilizado, aos exercícios escolhidos para o programa, entre outros. A dieta é o meio pelo qual você vai buscar substratos, para que o treino realmente faça efeito. Tanto treino, quanto a dieta, não serão eficazes sozinho, um depende do outro em qualquer fase do planejamento.

Algumas dicas para quem quer alcançar esse objetivo:

1 - Escolha dos exercícios
Dar preferência a exercícios bi-articulares e que envolvam grande massa corporal como agachamento, leg press, levantamento terra, entre outros. Estes exercícios, pelas grandes cargas utilizadas e grande massa corporal envolvida no trabalho, estimulam a produção de hormônios diretamente ligados a hipertrofia muscular. Apesar de muitas mulheres não gostarem, mas treinar membros superiores e tronco é essencial para a progressão dos treinos ate o objetivo de "de ganhar bumbum e coxas". Treinar membros superiores não é necessariamente hipertrofia-los, ok?

2 - Alimentação
A dieta tem papel fundamental no "ganho de bumbum e coxas" (hipertrofia muscular). É através da alimentação que retiramos todos aminoácidos para a síntese muscular, carboidratos, lipídios para a produção hormonal, vitaminas e minerais para bom funcionamento das funções vitais, além de uma serie de outros fatores fundamentais no objetivo traçado. Para ganho de massa muscular a dieta deve ser hipercalórica, mas lembrando sempre "limpa" para não engordar e sim ganhar massa magra. De preferências para carboidratos complexos (cereais, farinhas integrais, batata doce, entre outros) proteínas (preferência para as proteínas de origem animal por conter todos aos aminoácidos essenciais) vegetais e frutas (variando as cores para não faltar nenhum nutriente, e das das folhas escuras), consumir lipídios "bons", beber agua de duas em duas horas, refeições de três em três horas.

Obs: Apesar de ainda ter muito preconceito sobre o assunto tanto por parte da sociedade quanto por parte de alguns profissionais desatualizados, mas a suplementação é uma forma de conseguir as quantidades necessárias de um nutriente, sem exceder quantidades programadas de outros. É essencial em alguns momentos dentro de um planejamento. Não estou defendendo o uso indiscriminado de suplementos, mas sim orientando que é uma forma saudável, se bem orientada, de equilibrar uma dieta.

3 - programação semanal de treinamento.
Tomar cuidado com a divisão dos grupamentos musculares, para não sobrecarregar os músculos repetindo estímulos e impossibilitando a recuperação muscular. O músculo precisa em torno de 48 horas para total recuperação de um esforço intenso. esse tempo de recuperação pode variar levando em consideração a individualidade biológica, o nível de treinamento, o tipo de treino utilizado, a intensidade deste treino a qualidade da hidratação e rotina nutricional, entre outros. Assim uma boa programação semanal é fundamental para treinar os diferentes grupamentos musculares durante a semana.

4 - Oriente-se
Tenha sempre a orientação de profissionais, que tenham compromisso com os princípios do treinamento esportivo, e nutrição esportiva, além de valores éticos para desenvolver um bom trabalho afim de atingir seus objetivos preservando sua saúde e elevando-a à melhores condições.

165 comentários :

  1. Legal... Mas a genética não interfere nisso? Vejo várias moças bem definidas, pernas torneadas e bumbum tábua!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. O músculo glúteo máximo que é o maior volume do bumbum, é uma músculo que não é ativado com tanta facilidade, então não necessariamente malhando bumbum ele será estimulado ao ponto de ser desenvolvido. Provavelmente outros músculos dominaram o movimento e impedirão o bumbum de ser estimulado ao ponto de desenvolver. Neste caso, é necessário uso de grandes cargas de nos exercícios além de ter concentrar para contrair o glúteo, que é onde o glúteo maximo é estimulado, em contrações rápidas e fortes. Muitas mulheres também, tem a ideia de que exercícios isolados (com caneleira, cabos, e maquinas de glúteos) somente, irão fazer o bumbum crescer. Estes exercidos são mais indicados em uma fase de definição muscular, onde já esta com um tamanho legal, e volta-se todo trabalho para o contorno muscular. Em fases de desenvolvimento no caso de "bumbum tábua" deve-se usar exercícios compostos (Agachamento, levantamento terra, leg press, Afundo, entre outro. Se a genética não favorecer, certamente não terá um bumbum de uma "panicat", mas se aproximara o maximo disso, saindo de uma vez por todas do status de "bumbum tábua". (srsr). Lembrando que o resultado não vem sem sacrifícios, então é "foco no objetivo"

      Excluir
    2. eu fiz agachamento em casa mesmo durantr 8 dias , meu bumbum ficou impinado e minha coxas parece q estao enxada , no começo eu sentia dor até p andar , ja nao sinto mas,

      Excluir
    3. quantos agachamentos vc fez? quantas series? fez com algum peso? me diga como vc conseguiu isso por favor!!!

      Excluir
    4. provavelmente cerca de 5 à 7 series de 20 por dia para um resultado tão rapido

      Excluir
    5. Olá , adiantou mesmo ?

      Excluir
    6. Ola fiz 70 agachamento em 1 mês e não vi nada de diferente só muitas dores, tinha alguns dias que não tava mais aguentando, mas ainda continuo fazendo.

      Excluir
    7. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deve ta sem coxa grossa até hj fazendo desse jeito

      Excluir
  2. gostei das dicas
    amei essa blog!!!

    ResponderExcluir
  3. eu soou magra e tenho 43 quilos ...qeria saber see euh consigo aumentar meu bumbum e minhas coxas fazendo exercicios em casaa ?? oo resultado seria em 3 meses ??

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Faça 4 series de 30 agachamento
      inicial, se precisar de ajuda pode contar 9 7133-7044

      Excluir
    2. Ola como faço pra ganhar bubum e cochas mais rápido?

      Excluir
  4. eu sou magra e tenho 16 anos, meu peito é muito pequeno eu queria saber oq fazer e se tem como fazer algo para eles crescerem?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Este comentário foi removido pelo autor.

      Excluir
    2. Tomar agua na conxa dee feijão aumenta os seios

      Excluir
    3. So colocando silicone

      Excluir
    4. acho q só com sutiã ou silicone mesmo

      Excluir
    5. Tome leite de soja, pois contém uma substância que imita o estrogênio(o hormônio feminino)Procure um medico q entenda do assunto e pergunte qual é a quantidade adequada à ser ingerida

      Excluir
    6. Tome leite de soja, coma tofu, coma semente de linhaça, semente de gergelim, couve, brocolis, repolho, couve-flor, laranja, pessego, cereja( a natural ñ a industrial), morango, melão, uva, peixe( principalmente salmão), ovos, carne vermelha, aves, lentilha, feijão, faça massagens, procure cremes com as ervas Trevo Vermelho, Feno Grego ou/e Sabal( ou Serenoa) e tem mais dicas! É só procurar!

      Excluir
  5. Olá! eu peso 58 quilos e gostaria de aumentar meu bumbum e engrossar as pernas,que exercícios devo fazer?e a alimentação?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

      Excluir
  6. atá tenho so 12 anos como que eu fazer academinha minha filha!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. 12 anos , idade para brincar de boneca. Não se preocupar com peito e bunda... ACORDA BRASIL. kkkkkkkkk

      Excluir
    2. Adorei !! Kkkk

      Excluir
    3. Vai estudar que é melhor menina

      Excluir
  7. ola tenho 17 anos sou muito magra peso 42 kilos tenho 1,51 de altura queria que vc desse alguns exercicios para fazer em casa pois nao tenho tempo para academia... quero aumnetar coxas e o bumbum... pode me dar alguns exemplos?
    agradeço desde já...

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

      Excluir
    2. Olá,
      tenho bunda e coxas bastantes fartos, mas gostaria de saber como faço para endurece-los

      Excluir
    3. Para endurecer é só colocar no congelador !

      Excluir
    4. Lkkkkkk adoroo, eu coloco todos os dias e os resultadks são gratificantes
      HUAHUAHUA

      Excluir
    5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

      Excluir
  8. ola pessoal quem vende hormonio aí

    ResponderExcluir
  9. Tenho 33 anos minhas pernas são finas, será que eu consigo engrossar um pouco ainda?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Claro que sim ,o processo não é tão Rápido ,mas Consegue Sim ,entre em uma Academia ,Caso mão tenha tempo ,faça esse processo em Casa : Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

      Excluir
  10. tenho 15 anos i peso 44,5 quilos e 1,56 de alt.....queria q encinasse algum exercicio pra fazer em casa.... pra engrosar as cochas io bumbum.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

      Excluir
    2. Kkk primeiro aprende a escrever

      Excluir
    3. Kkkkk������

      Excluir
  11. Ahh FIA só tenho 13 anos oq eu Fasso ??

    ResponderExcluir
  12. Eu teenho 16 anoos, e teenjo um corpo perfeeito, corpo iguaal da mulher MELAMCIA ' rs

    bateem paalma pra miim ' õ/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Só falta escrever direito ne burrinha

      Excluir
    2. Este comentário foi removido pelo autor.

      Excluir
    3. Corpo da mulher melancia tá longe do perfeito!

      Excluir
    4. Irei bater palmas quando você aprender a escrever corretamente !

      Excluir
    5. Todo Mundo Erra!! #ficaadica...

      Excluir
    6. Olha o recalque só pk a minha deve ser top

      Excluir
    7. Nossa coitada de vc !!! Só lamento.

      Excluir
    8. Coitada!!! E quem te perguntou querida? volta pra escola que é melhor

      Excluir
  13. oii tenho 16 anos e peso 53 k eu queria fazer academia mais pelo fato do meu namorado ser muito ciumento não posso, então pensei em fazer exercicios em casa para aumentar as coxas e ter um glúteo durinho e grande mais não sei qual exercicio pode dar um resultado mais imediato. Gostaria que você me ajudasse passando alguns exercicios ou dicas.
    agradeço deis de já...

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. vc pode correr em casa vc pode tb colocar um peso sobre os ombros e ficar se abaixano no maximo umas 50 vezes por dia e coma muita banan

      Excluir
    2. Querida,a melhor forma de você ter um glúte definido,é trocar de namorado,ciúme de academia,ele deixa de ir na dele? Qqisso

      Excluir
    3. Que porra é essa? Kkk mulher mande ele ir se fuder que é melhor

      Excluir
  14. ola gostaria de saber como fazer exercício em casa paraalmentar coxas, pernas e bumbum .. [ Cassiane]

    ResponderExcluir
  15. Ola gostaria de aumentar o bumbum e as pernas em casa. Como eu faço?

    ResponderExcluir
  16. Ola eu ja tenho bumbum meio grand e coxas meia grosa como eu faco pr crece emgroca mas

    ResponderExcluir
  17. tenho 22 anos peso 45 quilo tenho 1.68 altura e quero engrossar as pernas e aumentar o bumbum em casa .

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

      Excluir
    2. Olá, tenho 15 anos e meu bumbum e coxa são grandes, mas, o que me incomoda, é o fato de eles serem muito flácidos e tremulos. Pode me ajudar'?

      Excluir
  18. Eu nao posso faze exercicio pois tem disgaste no ossos como faso para engrosar as coxas

    ResponderExcluir
  19. Oiie quais exercícios devo fazer pra engrossar as pernas e pra o bumbum ???
    Valendo pontos

    ResponderExcluir
  20. Oi tenho 16 anos,quero engrossar a pernaas e almentar o bumbum,,oq faco?

    ResponderExcluir
  21. Em quanto tempo fazendo esses exercícios obtenho o resultado desejado ?

    ResponderExcluir
  22. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  23. ola tenho 30 anos e gostaria de saber, se eu fazer essas 4 series de 12 todos os dias com peso em casa, sera q terei algum resultado em qto tempo? obg

    ResponderExcluir
  24. Ola , tenho 18 anos tenho meu corpo legal so q meus seios axo grande o q faco??

    ResponderExcluir
  25. Ola,tenho 16 anos,faço 30 por dia,queria saber se eu terei um bom resultado em um mes

    ResponderExcluir
  26. Tenho 17 anos e eu sou muito magra de pernas e bumbum e queria resolver isso como posso ganhar massa muscular em pouco tempo??

    ResponderExcluir
  27. Academia e/ou agachamento, e etc..enfim exercícios e dieta adequados.não há como em pouco tempo, requer tempo, mas falam que os resultados são ótimos! comecei há 2 dias! :)

    ResponderExcluir
  28. OLA, GOSTARIA DE SABER SI A GEMA DO OVO E BOM MESMO PRA ENGROSSAR AS PERNAS E BUMBUM!!!
    ????

    ResponderExcluir
  29. tenho 14 anos gostaria de saber como engrossar as pernas???

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. eu fiz agachamento em casa durantes 3 meses e graças a Deus deu resultadoo...

      Excluir
  30. 15 anos e apenas 41 quilos. Morro de vergonha do meu corpo, e então não tenho coragem de malhar numa academia. Já fiz agachamento, ja mudei minha alimentação mas NADA! :/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Gata eu era assim tambem a quatro meses atrás dai deside toma uma vitamina combinada a outro e fucionou direitinho "gluaivol e buclina "tomandos os dois juntos o resutado e imediato

      Excluir
  31. Tive uma cesariana a quatro meses...eu posso fazer esse exercicio de agaixamento?

    ResponderExcluir
  32. Tenho 15 anos ... E gostaria de algum exercio que acabace com uma barriguinha minha que me encomoda... Comprei um creme na avon que queima gosduras e estou usando um elastico para prenssar a barriga e modelar a cintura ... Sera q isso resolve ? Mais algumas sugestoes ?

    ResponderExcluir
  33. ola tenho 15 anos pesso 42 kilos minha bunda e pequena e meus seios menores ainda oq faço me ajudem por favor.. eu preciso arrumar um namorado bonito ninguém me quer,,, vou me matar

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Não é possivel ter 15 anos com uma mentalidade inútil dessa. Primeiramente, antes de querer bunda, peito e um namorado, vê se cresce, e virá mulher né querida, acalma ai, quando for pra vir, vem! e bjinhos de néon

      Excluir
  34. eu tenho 15 anos e peso 50 kg como eu faço para crescer meu bumbum

    ResponderExcluir
  35. As dicas são boas, vir muitas perguntas sem lógicas aki, e meninas de 12 anos se preocupando com isso, eu fui bem aventurada e tenho seios fartos, porém meu bum bum não é tão grande, para acompanhar o ritmo dos seios. Uq eu faço?,, respondam logo, agradeço

    ResponderExcluir
  36. Oi eu tenho 14 anos 1,70 de altura e 48 quilos, queria q vc me indicasse um exército p engrossar as pernas o mais rápido possível!

    ResponderExcluir
  37. Oii, eu tenho 16 anos ja tive um corpo perfeito, pernas grossas e bumbum bem definido mais comecei a emagrecer, o q eu faço pra voltar ao q eu era antes?

    ResponderExcluir
  38. Ola. To malhando em casa faço abdominal e agachamento 5 vezes na semana em quanto tempo tenho resultado beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. em 2 meses , mas se vc aumentar os dias de exercicio em um mes ou menos vc ja tera resultados

      Excluir
  39. o meu musculo da coxa ficou muit sobrecarregado e doi muito oque eu faço ? se eu fizrr bastante exercicio em um dia minha perna cresce rapido ?

    ResponderExcluir
  40. Ola sou magra faço agaichamento em casa todo dia qual e o resultado o que creçe realmente bjos

    ResponderExcluir
  41. Uma vez fiço agachamento ,pile, ponte sobre obro vi rezutado em uma semana

    ResponderExcluir
  42. OLÁ.. tenho 14 anos e me acho muito magra ..comecei a fazer exercícios pra ganhar massa muscular nas coxas e bumbum
    só que minhas pernas dói muito ..isso é normal?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. E sim no comeco e normal

      Excluir
    2. Sim ! Ate seus musculos se acostumarem

      Excluir
  43. Ola tenho 15 anos peso 47 kilos e tenho 1,68 de altura qual exercicio devo fazer ?nao gostaria de fazer academia e tem alguma forma de ganhar massa apenas na parte inferior e nao na superior pq minha cintura é bem fina e nao gostaria q aumentasse

    ResponderExcluir
  44. Realmente, corpo da mulher melancia esta fora do padrão kkkkk
    Mas o que leva uma pessoa que diz ter um corpo perfeito procurar algo que da as dicas de como fazer crescer bumbum e coxas????
    Quem é prefect n~precisa procurar esse link concordam ?

    ResponderExcluir
  45. Galeraa..
    Passei pra deixar um pokinho da minha experiencia p vc´s.
    Qndo encontrei esse blog esse era o meu objetivo BUMBUM E PERNAS GRANDES..
    O que eu fiz: Inclui no meu cardapio: Café da manhã 01 batata doce cozida no micro-ondas pq n da tempo de fazer no fogo com agua. 01 Yogurte desnatado com uma fruta.
    Durante o dia chá verde com gengibre e tomo varias vezes tbm durante o dia agua de beringela.
    Estou nessa faz 01 mes e ñ mudei mais nada na minha alimentação. Só como pouco.
    Há tbm inclui mais frutas e verduras. Janto, mas sempre sem arroz e feijão.
    E nesse 01 mes, perdi 5 kg de gordura, ganhei massa magra nas coxas e a minha cintura diminuiu 07 cm oque dá a impressão de que o meu bumbum cresceu rsrsr agora posso dizer que tenho uma cintura fina, estou ficando cada vez mais feliz com o meu corpo.kkkk
    Agora n sei se é a batata doce, o chá mverde ou a agua de beringela
    Só sei que esta dando certo, Bjs e abraços rumo ao corpo dos sonhos de toda murrer.

    ResponderExcluir
  46. Ta mais quem e magra se emagrecer some q e meu caso e agora

    ResponderExcluir
  47. Tomar algum tipo de massa ajuda nesse processo? Tenho 18 anos, 1,61 de altura e peso 45 kg. Help me...rs!

    ResponderExcluir
  48. Meninas de 12 e 15 anos se preocupando em aumentar pernas e glúteos, em arrumar namorado, deixando de ir a academia por conta do ciúmes exagerado. Nessa idade eu estava preocupada em estudar pra ser alguém na vida. Estar com alguém que me proíbe a ir em certo lugar, está fora de cogitação. Liberdade é tudo. Antes de tudo, procurem um nutricionista, mudem a alimentação e claro, procure ajuda de um especialista, para não causar danos a saúde fazendo exercícios de qualquer forma. Beijoooos de luz no coração de vocês :*

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. "Meu namorado é mto ciumento e nn posso ir na academia..."
      Essa foi a pior

      Excluir
    2. Se elas estão preocupadas ou não com o corpo o problema é delas meu bem, tem que se cuidar desde novas mesmo, se você vem aqui para procurar dicas, me diz o porq elas não podem também ? Isso ajuda bastante na área de saúde, e para gente com mente pequena igual a sua não deve saber, o importante é agradar à si própria, o resto tipo você lindinha é detalhe ! Se liga gata, cuida mais um pouco da sua vida e da sua língua que só fala merda, retardada... beijos gata ;*

      Excluir
  49. Olá, adorei deu blog :)
    Tenho 16 anos, seios grandes e pernas finas e pouca bunda, gostaria de saber se entrando na academia consigo ganhar um pouco de perna e bunda, mesmo se a minha genética for ruim?
    Obs: A minha intenção é aumentar um pouco apenas para me sentir mais feliz com meu corpo não para ficar exagerada!!!

    ResponderExcluir
  50. oii,, eu tenho 14 anos, eu fiz agachamento em casa 3 meses, deu resultado graças a Deus, parei a 2 meses e não aguento mais voltar aos agachamentos, sinto muita dor,, mas até hj meeu corpo ta bonito, mas não como antes em que eu fazer os execícios

    ResponderExcluir
  51. Olà faco agachamento a 3meses mais essa semama comecei com peso de 20k me diz
    engrossa as pernas ou define porque quero engrossar beijos

    ResponderExcluir
  52. Tenho 14 anos, peso 40kg, tenho 1,55 de altura e pouco me importava com essa de "Corpão Perfeito". O problema é essa geração que só quer saber de peito, bunda e coxas. E pelo fato de eu não ter nenhuma dessas características passei a ser zoada praticamente todos os dias no colégio. Sabemos que é difícil ser feliz com baixa auto-estima, sempre que chegava do colégio trancava a porta do quarto e chorava. Hoje em dia faço exercícios para melhorar meu auto-estima, chegar na frente de um espelho e gostar de mim mesma! Não faço isso para agradar as pessoas além de mim mesma. Obrigada pelas dicas!

    ResponderExcluir
  53. Oiii Tenho 18 Anos o Que Faço Pra Minha Bunda e Coxa Engrossar Mais Um Pouco.

    ResponderExcluir
  54. Faça Academia Todos Os Dias !!! Eu Faço Todos Os Dias.. :) Conselho Boommm Se Não Poder Pagar a Academia Pega Duas Garrafa (Pet) e Encha De Areia..e Faça Agachamento Todos Os Dias De 4:00 Hrs As 5:00 Hrs...Ou De 4:30 As 5:00 Blz Bjsss

    ResponderExcluir
  55. ola tenho 15 anos e so muito magra nao to mais aguentando isso comescei a fazer agachamento e quanto tempo eu tenho o resultado

    ResponderExcluir
  56. E verdade as meninas estao preocupadas com bunda em vez de estuda quer fica com bundao se ensibindo tanta meninas gravidas de 12 13 14 15 16 todas sob desemvolvida nao vao pra luga nemhum com bunda tambem e seu vc faz o quer quizer

    ResponderExcluir
  57. Olá, tenho 14 anos peso 45k e tenho 1, 56 de altura, eu tinha pernas grossas antes, uma bunda grande tambem mas aí eu era meio gorda também é minha família falava muito de mim por eu nao ser magra e tal, aí eu parei de comer e hoje em dia eu sou muito magra, ainda tenho um pouco de bunda mas minha perna são mesma coisa de.perna de calango... mas enfim eu peguei uns exercícios da capricho pra engrossar minhas pernas fiz durante uma semana e não deu resultado, aí eu queria saber se alguém sabe de algum q reallmente dê resultado rapidamente, por experiência própria

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. E que possa ser feito em casa, obg desde já pra quem responder

      Excluir
  58. gente tenho 14 anos,1 ,69 de altura e 58k .Meus ombros são grandes e meu torax pequeno ,minhas coxas são pequenas tambem! e meu bumbum achatado, ja fiz varias coisas para isso mas não adiantou !Eu só quero que meu corpo fique mais "ageitado"obg pela atensão!!!!!!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Faça uma dieta ... E se dedique nesses exercícios mantendo o foco ....

      Excluir
  59. Oi tenho 13 anos e sou MT magra, nem me importava com isso ,mas agr preciso aumentar minha pernas e bundas, tenho menos de 40 kg e 1,52 , me incomoda MT , ate já me zoaram, preciso mesmo.

    ResponderExcluir
  60. Minha mulher já tem bumbum bem grande(115 cm). Gostaria de saber qual seria o melhor e mais seguro procedimento para aumentar ainda mais a bunda dela. Metacril, silicone ou aqualifit? Se alguém já usou e deu certo favor entrar em contato.
    Contato: andre.claudinha@outlook.com
    Telefone: 16 98196 3762

    ResponderExcluir
  61. Tenho 17 anos tenho 1,50 de altura queria exercicios para fazer em casa,quero aumentar minhas coxas , pode me dar alguns exemplos?

    ResponderExcluir
  62. Queria exercicios para fazer em casa pras coxas?

    ResponderExcluir
  63. Olá gostaria de saber se fazendo os exercícios em casa realmente tenho resultado?Em quanto tempo?

    ResponderExcluir
  64. #gostei das dicas vou treinar em casa se não funcionar vou direto para academia

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. tem pessoas ai que fazem cada pergunta besta kkkkkkkkkk

      Excluir
  65. olá eu tenho 22 anos 61 kg 1,56 de altura ,eu tenho um percentual bom de gordura e quero ganha mais massa magra no glúteo e pernas, exerci-os aerobiose ideais fora a musculação ,

    ResponderExcluir
  66. Olá eu tenho 17 anos de idade e gostaria de aumentar mais a bunda e engrossar as pernas não tenho tempo para ir a academia podem me dizer qual é o exeecícia indicado para por o meu bumbum grande em 3 ou 2 meses e quantas series devo fazer?

    ResponderExcluir
  67. Agachamento ,Flexione os Joelhos e desça o máximo que puder ,se Vc tiver algum peso em Casa ,melhor ainda ,abrace o peso e faça o processo ,outro ótimo é vc pisar em algum degrau ,um pé somente e descer o Joelho q não estiver pisando ,Claro ,quase no Chão . 4 Séries de 12 .

    ResponderExcluir
  68. Bom gente,eu faço todos os dias agachamento,e outros exercicio,n consigo explicar por aqui,mas procurem na net ,ou videos explicando no youtube,eu to muito feliz,porque passei por muitas coisas ruins por ser magra de mais eu me via assim me sentia mal,chorava bastante n queria sai olhava pra outras gurias e me sentia um lixo,e n tem nada melhor do que se sentir bem :) ,n precisam gasta com academia,façam certinho os exercicios em casa que vai da tudo certo,me chamo Dani bjão Boa Sorte .

    ResponderExcluir
  69. Olá tenho 28 anos, tenho panturrilhas muito gordas porém sou magra.... O que posso fazer pra perder gordura das panturrilhas?? Preciso muito dessa ajuda pois só uso calça e vestidos longos.. Tenho vergonha das minhas panturrilhas.. Obrigada

    ResponderExcluir
  70. Ola.. estou amamentando a oito meses e pretendo continuar por mais 2 anos pelo menos.e queria saber se algum exercício pode ajudar a tirar a aparência de flácido.

    ResponderExcluir
  71. Sou gay E Quero Ter um Bundão Sabe , Para Causar inveja nas inimigas , aisou muito Magro e alto , ai queria saber se tem alguma remédio que vc possa me indicar para ter o resultado rápido , lembrando que nao tenho tempo pra academia , agradeço desde ja.

    ResponderExcluir
  72. Oi eu tenho 17 anos e peso 53 quilos, sou muito magra e tenho vergonha do meu corpo me indiquem uns exercicios pra engrossar as ocoxas e aumentar o bumbum?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. se eu fizer agachamento da certo? isso funciona mesmo? se o seu funcionou responda sim ou nao ok bjos querida

      Excluir
  73. ola! tenho 20 anos e peso 39 kg e queria muita engrossar as pernas seu eu fizer agachamento e afundo e outros exercisios e tals eu vejo o resultado em quantas semanas ou meses? isto funciona mesmo? queria muito tirar esas duvida . por favor me deem respostas! obg pela atençao beijos!

    ResponderExcluir
  74. ola meu nome e vitória tenho 14 anos e sou um pouco seca eu não quero engorda as coxas so as cenelas como eu fasso não tenho tempo pra quase nada

    ResponderExcluir
  75. Tenho 28 anos, emagreci muito e perdi quase todo seio e glúteos e eu já tinha pouco. Minha auto estima ta bem baixa por causa disso, pq meu corpo tava perfeito antes só tinha barriguinha.. Me ajudem, estou horrível, preciso recuperar a massa

    ResponderExcluir
  76. Ola, tenho 15 anos e peso 55 quilos queria almentar pernas e bumbum qual exercicio devo fazer na academia pra almentar mais rapido???

    ResponderExcluir
  77. Oi, boa noite!!
    Tenho 24 anos, no momento estou pesando 59kgs e minha altura eh 1,68, a dois anos atrás eu cheguei a pesar 67kgs, mas estavam bem distribuídos , bumbum grande, coxas grossas, estava tudo perfeito, até q comecei a trabalhar em uma loja q para chegar ao estoque temos q subir duas escadas enormes, e fazemos isso várias vezes por dia, no decorrer de quase 3 meses nessa loja, perdi tudo até a barriga ficou sequinha e um pouco de culotes q eu tinha sumiram, estou magrela, com as carnes moles e desesperada para recuperar meu meso e meu corpão de volta.
    O que eu poderia fazer pra ter um bom resultado em pouco tempo??? Me ajudem por favor, pois já não estou mais aguentando me olhar no espelho e me enxergar um palito e ver todas as minha roupas caindo.... fico no aguardo de uma resposta. Agradeço desde já.

    Carla

    ResponderExcluir
  78. Oi, boa noite!!
    Tenho 24 anos, no momento estou pesando 59kgs e minha altura eh 1,68, a dois anos atrás eu cheguei a pesar 67kgs, mas estavam bem distribuídos , bumbum grande, coxas grossas, estava tudo perfeito, até q comecei a trabalhar em uma loja q para chegar ao estoque temos q subir duas escadas enormes, e fazemos isso várias vezes por dia, no decorrer de quase 3 meses nessa loja, perdi tudo até a barriga ficou sequinha e um pouco de culotes q eu tinha sumiram, estou magrela, com as carnes moles e desesperada para recuperar meu meso e meu corpão de volta.
    O que eu poderia fazer pra ter um bom resultado em pouco tempo??? Me ajudem por favor, pois já não estou mais aguentando me olhar no espelho e me enxergar um palito e ver todas as minha roupas caindo.... fico no aguardo de uma resposta. Agradeço desde já.

    Carla

    ResponderExcluir
  79. Oi eu gostaria de saber o que eu fasso para para aumentar minhas coxas e o meu bumbum e deixar eles mais duros com exercícios em casa .
    (Mahara).

    ResponderExcluir
  80. Minha mulher já tem bumbunzão enorme mas quer aumentar ainda mais. alguém sabe de algum medicamento que aumenta mais a bunda?! Tim/zap 16 98196 3762

    ResponderExcluir
  81. ola tenho 14 anos e sou muito magra minhas pernas são finas e não tenho muita bunda todo mundo me zoa e eu ñ aguento mais isso dá resultado ?? vou começar a fazer imediatamente :^: algúem ai deu resultado ??

    ResponderExcluir
  82. Olá eu tenho 16 anos peso 54 kilos sou alta e minha perna e muito fina , será que se eu fizer os exercícios minha perna vai engrossar ??

    ResponderExcluir
  83. Tenho 15 anos e sou magra,quais exercícios posso fazer para engrossar as pernas e aumentar o bubum.É quanto tempo demora para dar resultado e quais dias devo fazer e o que comer.

    ResponderExcluir
  84. Tenho 15 anos peso 40k quais os exercícios posso faze em casa para engrossar as pernas e aumentar o bumbum e oque devo começar bastante

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Tenho 15 anos peso 40k quais os exercícios posso faze em casa para engrossar as pernas e aumentar o bumbum e oque devo come bastante

      Excluir
  85. Com quantos meses eu vejo os resultados??

    ResponderExcluir

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...