segunda-feira, 29 de julho de 2013

Malhando em casa: o que eu uso

Eu amo malhar, de verdade mesmo, mas tenho muita preguiça de ir à academia. Talvez se eu morasse em cima de uma, não teria problema nenhum com isso. Enquanto não acontece, me viro como posso pela necessidade em melhorar meu físico, pra tirar aquela pança e criar uns músculos "nas coxa".  As informações que vou citar aqui são de conhecimentos que adquiri pesquisando na internet e/ou pedindo explicações à personal trainers que conheço.

Lógico que malhando em casa você tem resultados mais lentos, por isso tem que ter disciplina e levar a sério. Marcar um horário e seguir. As duas primeiras semanas são as mais difíceis, porque ainda estamos acostumando à rotina e transborda preguiça. Se você conseguir passar pra terceira semana, pronto, já tem vocação pra Panicat, rs.

Malhando em casa: o que eu uso

Estou malhando sério em casa a um mês, e juro, já vejo resultado. Acostumei e agora não consigo parar, vicia. Confesso que se eu estivesse seguindo uma alimentação boa com a quantidade certa de proteínas e carboidratos, estaria com o dobro do resultado, mas minha alimentação é péssima. (60% de uma musculação legal é alimentação, se liga!)

O que uso para malhar em casa:
Jump: faço meia hora sem intervalo, acompanhando a coreografia pelo youtube. É um exercício aeróbico que me ajuda a perder as gordurinhas da barriga. Ajuda também a diminuir as celulites (é impressionante) Faço 2x por semana, por que se eu fizer mais que isso, emagreço muito, e vocês nem imaginam a minha luta para ganhar peso.

Tornozeleiras com peso: comecei usando 4kg na academia, como resolvi malhar em casa, comprei um par de 5kg, usei, usei, useeeeeeei, e agora estou comprando uma de 6kg, porque quando você vai acostumando com o peso, o efeito acaba. Eu amo tornozeleiras porque tem uma grande variedade de exercícios para o bumbum (glúteos) e para a musculatura das pernas.

Bambolê: quando comprei me lembrou muito minha infância, eu amava. Ja fiz um post sobre ele aqui lembram? Afina a cintura que é uma beleza!

Rôdo ou vassoura (Oi?): Pois é, uso pra fazer o exercício de "agachamento" porque não tenho equilíbrio, então facilita minha vida. Esse exercício é meu preferido, é o que mais da resultado para bumbum e coxas. <3

O post foi para animar vocês a começarem e contar como é minha experiencia com esses exercícios em casa, qualquer dia posto foto do antes e depois. Até os próximos posts :)

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71 comentários :

  1. Bruna, esse com o rodo.. você coloca ele no ombro, tipo agachamento guiado? ou segura ele na frente? Beijos

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    1. Ja fiz dos dois, o do ombro eu colocava uma tornozeleira de peso em cada lado. Mas o que prefiro é o da frente, me da mais equilibrio. :)

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    1. Eu não sigo o mesmo link sempre, então só jogo em busca no youtube: exercicio jump

      Vem muitos, é só escolher :)

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  3. Onde vc encontrou o Jump pra comprar? Online?

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    1. Esse azul comprei usado, aqui na minha cidade mesmo. Mas o meu primeiro comprei pela internet, só não lembro mais o site.

      Um conselho que acho super importante, é você comprar o JUMP de MOLA, ao invés de ELÁSTICO.

      O que comprei primeiro era de ELÁSTICO, emprestei e perdi, porque a pessoa era mais pesada que eu e ficou "relaxado", joguei fora..

      Esse de MOLA tenho mais de um ano e está perfeito.

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  4. Ah, nem preciso falar que virei sua fã né flor, hahaha, os posts de cabelo foram meus preferidos, hoje mesmo já encomendei meus Curl Forms e comprarei daqui a pouco os produtos para fazer o shampoo bomba, agr esse post aqui me motivou, hj mesmo, tenho uma consulta com a nutricionista #medo, mas como moro no interior de minas, aqui nem tem uma academia, eu até gosto de malhar, só que vivia colocando a culpa da falta de ademia, mas com esse post e com muita força de vontade vou começar a malhar mesmo em casa :DD Obg flor

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    1. Que ótimo Raíla !!
      Adorei e senti firmeza na sua força de vontade heim. Tá certíssima em começar malhar em casa :D

      Eu tô MUITO satisfeita com meus resultados. Quero muito conseguir passar isso pras pessoas sentirem o mesmo resultado que eu.

      Beijão e boa sorte !! Volta depois pra contar !

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  5. queria saber qual é esse do jump rs'
    tive bebê faz O9 meses, minha filha parou de mamar com O4 devido o uso da mamadeira, até larguei o emprego pra tentar reacostumar ela com o seio mas foi sem sucesso :/ dizem que amamentar ajuda a emagrecer & eu não posso contar mais com isso :x
    no meu caso, só a barriga & cintura que me incomodam & não está mais de "pilão" rs de resto, tá tudo lindo, ganhei mais perna, bumbum kkk'

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  6. Quantas repetições e séries vc faz de agachamento? Fazer agachamento sem peso também dá resultado?

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    1. Faço 3 x 12
      sem peso também da resultado :D
      eu faço os dois, quando estou muito disposta, coloco as tornozeleiras nos ombros. Quando estou exausta dos outros exercícios faço livre, sem. Mas é ótimo de qualquer jeito.

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  7. Eii..eu tbm cansei d academia sabe.. sempre cheia, ter q revezar aparelhos, além do saco q é sair d casa p ir... então eu resolvi tbm comprar umas caneleiras, comprei um TRX, bola... e estou me exercitando em casa tbm..mtas pessoas acham q não dá resultado, mas tudo depende da disciplina. Adorei saber q não é só eu rs. bjuss

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    1. Da mesmo resultado :)
      Eu estou super empolgada com os musculinhos aparecendo na coxa hahah

      Beijos e boa malhaçao ^^

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  8. Bruna, academia 3x na semana da resultado??

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  9. Quanto tempo consigo um resultado?

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  10. Recentemente quis pintar meu cabelo de castanho claro, mas a burra da cabeleireira o pintou de loiro, ela foi ajeitar e continuo o deixando loiro . Irritada pintei de preto novamente (meu cabelo era preto antes de o deixar loiro, mas só pegou na rais a coloração) enfim ... E hoje ele está preto, no entanto, ainda tenho a vontade de deixa-lo castanho com as pontas loiras . Posso usar esse produto ? Não vai danificar ? Pois não quero esperar 3 anos para deixá-lo do jeito que tanto quero .

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  11. Recentemente quis pintar meu cabelo de castanho claro, mas a burra da cabeleireira o pintou de loiro, ela foi ajeitar e continuo o deixando loiro . Irritada pintei de preto novamente (meu cabelo era preto antes de o deixar loiro, mas só pegou na rais a coloração) enfim ... E hoje ele está preto, no entanto, ainda tenho a vontade de deixa-lo castanho com as pontas loiras . Posso usar esse produto ? Não vai danificar ? Pois não quero esperar 3 anos para deixá-lo do jeito que tanto quero .

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  12. Oii, por favor me responde: voce conseguiu aumentar o bumbum tbém fazendo o agachamento (sem peso), pois esse é o meu objetivo.. eu foço 2 vezes na semana, ao invés de usar a vassoura , coloco uma bola (de futebol rsrsr) entre a parede e minhas costas e façao gachamento, estou na segunda semaninha (só) . me responde por favorr, vc umentou os gluteos tbm, que assim, terei mais vontade de continuar. bjssssssss linda ;)

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  13. aiiiinn desculpa pelos erros de digitação, não sou analfabeta não viu. rsrsrsr bjssss ;)

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  14. Bruna , deu resultado mesmo malhar em casa? ou você já tinha pernas grosas e definidas antes de começar em casa?

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  15. aaaaa muito obrigada por me responder!!! :(

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  16. Oi Bruna. Pode me responder umas perguntas se der?
    1) Quantos dias por semana são recomendados pra fazer agachamento? Em alguns lugares tão 3x, outros 2x...Ai me "cafunde" toda XD. E 3x15 repts é uma boa serie?
    2) Eh possivel aumentar as coxas fazendo agachamento sem usar peso?
    3) Quanto tempo de descanso é preciso depois do exercicio?
    Tah, foram umas perguntinhas que ficaram me rodeando aqui... =3

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    1. Olá, vi que a Bruna não pôde te responder, então eu na ousadia, me atrevi a te dar as respostas..shuashua *--*....Bom eu pesquiso MUITO sobre essas coisas, então absorvo muitas informações e inclusive descarto as falsas informações que dõ em sites...Bom antes de tudo, gostaria de te dar uma dica: separe os dias de malhar braço, abdomen, coxas e bumbum, pq se vc malhar todos os membros de uma vez o resultado não virá nunca, pq os membros (pernas,gluteos e braços) precisam de tempo pra crescer e endurecer então dê o dia de descanso. Essa divisão pode ser feita da seguinte forma: malhe perna e bumbum segunda, quarta e sexta; e malhe abdomen e braços terça, quinta e sábado (malhe os bícepes pra tirar a pelanquinha do tchau..kkk)...Enfim voltando..kk 1)o agachamento vc pode fazer nos tres dias indicados pra perna (lembrando de dar o dia de descanso pro musculo crescer e ficar durinho), é legal sim vc fazer 3x15 rpts, lembrando que vc tem 1 minuto pra descansar pra voltar a fazer a próxima série de 15 rpts....
      2) é possível aumentar sim as pernas sem usar peso, no entanto logo após adquirir certo "tamanho" sem ter utilizado peso, vc precisará de um pesinho sim, pq o corpo acostuma e o efeito acaba...Então comece sem peso mas depois vá aumentando gradativamente de acordo com as conquistas adquiridas nesse sentido...Se vc quiser fazer o peso olhe as dicas que dei de como fazer peso pras pernas pro anonimo embaixo de sua pergunta '-'...
      3)olhe é legal vc fazer um aeróbio de manhã umas duas horas após o café da manhã:uma corrida, pular corda e até subir e descer escadas: pular corda é mto bom...e atarde vc faz a musculação: o agachamento, enfim....não faça aerobio em tempo "colado" com musculação se seu desejo for ganhar massa, pq aerobio vai desacelerar esse processo..portando aerobio de manha de musculação a tarde ou até msm de noite... Depois do exercício descanse bem...é mto importante descansar pros musculos ganharem forma, e evite malhar coxas (parte superior e inferios no msm dia...Cuide bem da alimentação tmb... E LEMBRE´-SE: a inteidade com q vc faz o exercício é mto importante, já foi constatado que intensidade vale mais do que quantidade, qdo se fala de musculação, então faça devagar...Dói, mas fazer o qné...kkkk enfim boa sorte aí com seus exercícos e espero que tenha sanado suas dúvidas.. *--*

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  17. mais tipo oque eu posso usar no lugar das tornezeleira com peso ??

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    1. Olá... Eu também tinha essa dúvida.Essas tornozeleiras são baratinhas, vc encontra em 10,00 (dependendo do peso) em grandes supermercados...Mas enfim se vc quiser tentar fazer, é interessante vc pegar uma sacola dessas de supermercado msm, enche-la de areia (vá medindo em uma balança o peso q vc quer, se vc for iniciante, começe com o peso de 1 a 2 kg), logo depois vc pode pegar uma uma blusa velha e envolve-la na sacola com areia (amarre bem a blusa para não vazar areia da sacola , tentando deixar em formato retangular), depois pegue uma cordinha ou dois cadarços e amarre em seu tornozelo... '-'

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  18. Oi Bru *.* tudo bem linda ? Entao estou malhando em casa tem um tempinho , e assim nao tenho tornozeleiras , nem nada :c enfim , faço os exercicios sem peso , e sinto umas dores nas pernas durante .. e logo depois tomo whey protein , i ai acha da certo ?

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    1. olá chará anônimo...*--* kkk..Bom vi sua pergunta e me interessei em responder, por que eu pesquiso mto em sites, revistas, em locais especializados essas questões de exercícios físicos, principalmente esses realizados em casa...Bom essas dores são normais, pq seus musculos estão reagindo ao exercícios (principalmente se vc antes de começar a se exercitar era uma pessoa sedentária), então dores são comuns principalmente no começo...Em relação ao whey,é indicado tomá-lo em doses pequenas: uma dose pequena no café da manhã, outra depois de malhar....Enfim, seus músculos provavelmente estão crescendo...Mas se vc sentir q essas dores estão estranhas procure um médico e certifique-se de que está tudo certo...Mas é isso aí, precisamos (toda a sociedade) se movimentar mais, e vc nesse pique vai longe! *---*

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  19. Olá , gostaria de saber se até tres meses eu consigo um bom resultado?

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    1. Claro...Em 3 meses os resultados são bem perceptíveis! '-'

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  20. ooi lindeza rss' , bom eu malho em casa tem um tempo jáa , mas acho que deixou minha perna torneada , nao cresceu nada :( oq vc acha ? é esse mesmo o resultado ?? ou era tb pra crescer ??

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    1. bom, para os músculos crescerem, vc tmb tem q adotar uma alimentação voltada para o ganho de massa magra, como comer clara de ovo,pão integral, iogurte e leite desnatados,peito de frango, peito de peru, banana,queijo branco ou ricota,ingerir no mínimo 2 litros de água por dia,além de comer fibras, cereais,arroz e feijão (fazendo 6 refeições por dia)...Só exercícios não vão fazer seus músculos crescerem, vc deve adotar alimentação apontada para o ganho de massa magra...

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    2. Juro , adoro quando responde minhaas peerguntinhas . Enfim gata ,, não pera , gato hashuahus Anônimo kkkk melhoor.. Eu era bem magra sabe , tipo uma tábua , tadinha d mim =( kkk mas tenho feitos agaxamento etc .em casa msm e amigos estão dizendo q estou com pernas grossas , corpao .. aaain adoro :3 e eu fico mt feliiz quando falam.. juro q não vejo coxas grossas e bundao kkk quando olho no espelho ,não seei se tenho mania por corpao , sla kkkk

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    3. *---* Oii gata! '-'... Eu tmb estou fazendo exercícios físicos em casa...Demora um pouco mais q na academia, mas se agente se esforçar vamos chegar no nosso objetivo rapidinho...'-'...Mas o agachamento é o melhor exercício (segundo especialistas) para fazer o músculo crescer e tonificar, provavelmente VOCÊ ainda não vê resultados pq ainda acha que ñ alcançou seu objetivo final, mas seus amigos em contrapartida veem, por que vc mudou muito em relação ao inicío...Mas a melhor coisa é ouvir elogios não é?Principalmente qdo a gente se esforça pra isso...Aposto q vc deve tá lindona mesmo! *---* continue e vc vai se surpreender! *--*

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    4. as vezes penso em parar de tanto q olho no espelho e nada kkkkkk' maas euu to amandoo os elogios , entãao ninguéem me paara hahahah' Briigaada poor tudo Lindeeza'

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    5. Não pare...Vc vai ainda vai ver grandes resultados! *--------------* ^-^

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  21. Bruna nao tenho tornozeleira o que posso usar no lugar da tornozeleira q

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    1. Oii gatinha! Eu tmb não tenho...Mas sabe o q eu uso??? Garrafas pet com água dentro ou areia....Se vc ta iniciando eu sugiro utilizar 2 garrafas de 3 litros encher de água...Após isso pegue 2 sacolas e coloque uma garrafa dentro de cada sacola...Logo após pegue um cabo de vassoura e coloque cada sacola em cada ponta do cabo de vassoura e amarre as sacolas com um pedaço de fita ou até mesmo um cadarço velho...Após isso segure o cabo de vassoura com as duas mãos como se estivesse malhando ele e agache...Isso vai produzir peso pra vc malhar...Além de que vc pode usar outros tipos de peso...Como encher sacolas de pano (ou até saco de arroz) de areia e amarrar na canela pra fazer exercícios de bumbum e perna...As garrafas tmb ajudam nos exercícios de braço e abdomen, basta vc posicionar da maneira certa... *---* (não sou a bruna, mas me interessei em responder vc *--*, espero q ñ se importe)

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  22. Ja estou na terceira semana de malhaçao em casa... sou magricela e quero ganhar peso haha... faço agachamento usando um peso feito com latas.. preenchidas com cimento.. kkk... ja vejo resultafos...

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    1. Uooow! Criativa vc em gata?! *---* Você é a prova de que pra ficar top ñ existe só academia, mas sim nossa casinha e nossos utensílios criativos...*---*

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  23. Ola gostaria de saber quero pinta meu cabelo de louro mais ele tem resido de vermelho e o natural dele e preto
    e se passa o dekapcolor vai fica em que cor

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  24. Ãnnnn, oieeee ^^
    Bom, queria saber de uma coisa: eu não sou fã de agachamento, sério, não gosto.. não me levem a mal okay?? MAS eu sou mais para o lado do Afundo. Faço com o pé apoiado na cadeira/cama, Afundo Salto e afundo dois para frente e dois para trás (como se desse 2 passos p/ frente e p/ tras) pelo menos 3 vezes com a esquerda no primeiro passo e 3 vezes com a direita.
    Tem problema????

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    1. O afundo é um pouco similar ao agachamento (é claro q se vc fizesse tmb o agachamento haveria uma potencialização de seus exercicíos), mas se vc acha que fazer o afundo é um pouco mais prazeroso (sabemos q o exercicio fisico tmb deve ser prazeroso) vá fundo" bjsss <3

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  25. Olá povo!
    Começando. existe algum problema aqui?
    *Segunda, quarta e sábado (sexta eh dia de faxina em casa, então não dá) faço os exercicios separados. Terça e quinta dançar zumba, tipo, vendo pelo youtube mesmo. Ai na sexta e no domingo, fico livre. Mas não tão livre assim neh kkk

    E ai? tem alguma coisa que eu deveria saber? ou essa rotina esta boa?
    Bjjssssss

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  26. Eii *----*...O interessante é vc adaptar seus exercícios à sua rotina, pois o bacana é que a malhação seja prazerosa, viável e claro: funcional. Eu tmb dou faxina na sexta, daí organizei minha rotina dessa maneira: caminhada de manhã todos os dias; segunda, quarta e sexta: abdominais, bambolê e braço (escolhi essa seção na sexta por ser mais leve que treinar pernas e bumbum, o que ñ cansa tanto depois de faxinar); terça,quinta e sábado pernas, bumbum e panturrilha....Por enquanto tá indo bem :) mas vá firme que vai dar certo! *----*

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  27. Olá....Eu fiz agachamento apenas com a barra de ferro... 4 de 14 e tb...para interno de coxas...no outro dia doeu...só um pouco...limpei a casa e só...nem fiz exercícios, mais no outro dia...doia até para andar, e de colocar as mãos nas pernas....fiz alongamento e fiz aerobica 3x na semana sommente....hoje é o 3 dia e ainda esta doendo...tomei um dorflex...
    E agora quando posso voltar a fazer?...Será que vai doer denovo....pois ta doendo até para andar, estou sem condições de fazer até aerobica....

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  28. Então, comigo aconteceu o mesmo...Comecei fazer exercícios para o bumbum sem peso ainda por cima..E doeu mto na hora e tmb no outro dia...Parei um tempo e pesquisei na net se é normal..Eu encontrei alguns sites que diziam que não é bom sentir dor não...Dizem q é sinal q algum movimento está sendo executado errado...Mas tmb encontrei sites que diziam que é normal, pois o músculo está fazendo um esforço mais intenso do que o habitual do dia a dia,além de que está crescendo... o CERTO é vc começar sem peso, ou iniciar com pesos bem levinhos além de fazer séries e repetições curtas pra que seu corpo possa se adaptar...Daí ao longo do tempo vc vai sentir que o exercício já está fácil demais, aí sim vc acrescenta os pesos.. '-' espero q tenha ajudado *-*

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  29. Oi gostaria de saber se pode me indicar qual é sua alimentação para ganhar massa e perder barriga vc faz alguma dieta? Depois que tive bebê fiquei muito gordinha tô fazendo exercícios mas não adianta nada, se puder me responda, obrigada!

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  30. Oi gostaria de saber se pode me indicar qual é sua alimentação para ganhar massa e perder barriga vc faz alguma dieta? Depois que tive bebê fiquei muito gordinha tô fazendo exercícios mas não adianta nada, se puder me responda, obrigada!

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  31. Oi gostaria de saber se pode me indicar qual é sua alimentação para ganhar massa e perder barriga vc faz alguma dieta? Depois que tive bebê fiquei muito gordinha tô fazendo exercícios mas não adianta nada, se puder me responda, obrigada!

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  32. Bruna pintei meu cabelo de preto e já tentei várias coisas pra tirá o Preto ja escolorir e cor n abre, ja pintei de várias cores so pega eh cima mais as pontas nem sair do lugar queria saber quanto tempo dura pra a tinta sair do cabelo??

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  33. Enfim achei uma matéria perfeita sobre o que eu queria, rs. Gostei das dicas, e estou aderindo essa moda de malhar em casa :D Vou até comprar meu JUMP *-*

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  34. Boa noite bruna li o teu blog achei mto intersante preciso da sua ajuda meu cabelo e loiro mefio mas faco luzes para ficar meio acizentado com o tom perolado mas dessa vez o cabelereiro me dexou parecendo com a xuxa se eu usar esse produto eu volto na minha cor natural ou seja ele pode ser aplicado em cabelos com luzes também ?

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  35. Boa noite bruna li o teu blog achei mto intersante preciso da sua ajuda meu cabelo e loiro mefio mas faco luzes para ficar meio acizentado com o tom perolado mas dessa vez o cabelereiro me dexou parecendo com a xuxa se eu usar esse produto eu volto na minha cor natural ou seja ele pode ser aplicado em cabelos com luzes também ?

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  36. Oiiii, só estou vendo esse post agr em 2015, se puder .e responder, agradeço muito ;) queria saber se é necessário o uso de peso. E tmb em quanto tempo eu começo a ver resultados (sem usar peso) apenas com o agachamento e outros exercícios para o glúteo?

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    1. Oii ! Nao tem necessidade de usar peso não, o peso só intensifica. Quanto ao tempo, nao sei te dizer, pq depende de cada organismo, sabe? Se seu metabolismo é rapido, vc vê resultado mais rapido :)

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  37. Bruna, gostaria de saber se tem alguma aula no jump que você assisti no Youtude , que você me indique?

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    1. Oii Ana,
      o que mais gosto é esse video: https://www.youtube.com/watch?v=km5x25Q3RIk

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    2. Amo os vídeos da Patricia Barroso. Sigo vários dela.

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  38. o ruim é que demora pra quem tá com o corpo assim como o meu, eu engordei e imagreci, fiquei flacida e meio mole :(, será que esses exercicios vão ajudar a endurecer e dar volume ao mesmo tempo?

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  39. o ruim é que demora pra quem tá com o corpo assim como o meu, eu engordei e imagreci, fiquei flacida e meio mole :(, será que esses exercicios vão ajudar a endurecer e dar volume ao mesmo tempo?

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  40. Quero engrossar as pernas. Fazer agachamento todo dia consigo um resultado rapido

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  41. Amo jump comprei há dois anos e nunca abandonei. Sou super adepta aos exercícios em casa. Faço meia hora de jump e duas ou três rotinas TABATA. depende do dia e da disposição. E, é claro abdominais pra finalizar seguidos de alongamento. Se fizer tarde da noite então, ao invés do Jump que pode fazer um pouco de barulho, faço algo divertido também como dançar. Adoro as coreografias de Shaun-T da série "CIZE" ou "Rockin' Body". E se tiver pouco tempo faço aeroboxe que é completo. Tudo seguindo vídeos em casa.

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  42. Amo jump comprei há dois anos e nunca abandonei. Sou super adepta aos exercícios em casa. Faço meia hora de jump e duas ou três rotinas TABATA. depende do dia e da disposição. E, é claro abdominais pra finalizar seguidos de alongamento. Se fizer tarde da noite então, ao invés do Jump que pode fazer um pouco de barulho, faço algo divertido também como dançar. Adoro as coreografias de Shaun-T da série "CIZE" ou "Rockin' Body". E se tiver pouco tempo faço aeroboxe que é completo. Tudo seguindo vídeos em casa.

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  43. Boa tarde, gostaria de saber onde você comprou as caneleiras?

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  44. meu cabelo e loiro natural, ai eu pintei de vermelho e me arrependi, a minha pergunta e se eu passar o produto dekapicolo, meu cabelo vai voltar na cor natural?

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  45. Bruna malho em casa quantas vezes e necessário na semana?2 dias?

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